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Pilates

Apprivoiser votre corps et cheminer vers la liberté de mouvement sont accessibles à tous.

Le Pilates

Le Pilates est une discipline qui se distingue par une approche centrée sur le contrôle, la fluidité et la précision du mouvement. Grâce à un travail en profondeur, il renforce les muscles posturaux, améliore la mobilité et favorise une meilleure connexion entre le corps et l’esprit.

Notre approche en ligne vous offre des instructions claires et précises, comme si nous étions à vos côtés, pour vous guider avec bienveillance et expertise. Chaque séance est conçue pour vous aider à développer force, souplesse et équilibre, à votre rythme et selon vos besoins.

Un corps sain, c’est un esprit heureux.

Niveaux

Pilates niveau 1

Pilates niveau 2

Pilates niveau 3

Pilates

Bases et fondements du Pilates (idéal pour débutants)

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Pilates
57 min
niveau Débutant

Pilates pour des épaules fortes et sans tension

Avec Nancy Canse
 
Dans ce cours, nous allons travailler la mobilité des épaules et le renforcement de la ceinture scapulaire, pour plus de stabilité, de fluidité et de liberté de mouvement. À travers des exercices ciblés, vous développerez force et souplesse, tout en relâchant les tensions accumulées dans le haut du corps. Un moment idéal pour améliorer votre posture et retrouver une sensation d’aisance dans vos mouvements du quotidien !
Pilates
60 min
niveau Débutant

Tonus jambes & fessiers : Force et stabilité

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Avec Nancy Canse
 
Vous sentez ce feu dans vos jambes et vos fessiers ? C'est votre corps qui travaille en profondeur là où ça compte vraiment. Chaque mouvement a été pensé pour construire une force durable : plus de stabilité, plus d'endurance, une meilleure posture... le tout dans le respect de votre souffle et de votre alignement. Parce qu'un bas du corps plus fort, ce n'est pas juste une question d'apparence. C'est plus de liberté, de puissance et...
Pilates
51 min
niveau Débutant

Pilates & Fascias : Explorer, détendre et renforcer

Avec Nancy Canse
 
Dans cette séance, nous allons explorer la subtilité du mouvement pour réveiller notre force profonde. À travers des gestes précis et intentionnels, nous inviterons nos fascias à se détendre, à créer de l’espace, tout en engageant en douceur nos muscles stabilisateurs. Les fascias sont fascinants : à la fois souples et puissants, ils influencent notre posture, notre fluidité et même notre bien-être global. Avec une approche fine et consciente, nous apprendrons à les mobiliser pour...

Pilates

Mobilité, souplesse

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Pilates
18 min
niveau Débutant

Pilates intuitif - Mobilité articulaire sur chaise - Nancy Canse

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Avec Nancy Canse
 
Une classe où tout le corps sera sollicitée en utilisant plusieurs accessoires pour venir stimuler nos muscles profonds. Stabilité, force, proprioception et mobilité seront exploitées dans cette classe stimulante par sa variété de mouvements et sa créativité à faire différemment.
Pilates
30 min
niveau 1/2

Souplesse stable pour le dos

Avec Nancy Canse
 
Cette classe est une invitation à redonner de l’espace à la colonne vertébrale tout en développant une stabilité juste et soutenante. À travers des mouvements conscients et progressifs, nous cultivons la souplesse sans perdre l’organisation nécessaire au soutien du dos. Ici, la mobilité se construit sur une base stable, permettant au dos de bouger avec plus de liberté, de sécurité et de fluidité. Une pratique pour relâcher les tensions, améliorer le confort au quotidien et...
Pilates
1 min
niveau 1/2

Relâcher les fascias, apaiser le dos

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une pratique douce pour relâcher les fascias et diminuer les tensions souvent liées aux maux de dos. Le corps est guidé vers plus de fluidité, de liberté de mouvement et un mieux-être global.

Pilates

Abdominaux, Muscles stabilisateurs

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Pilates
38 min
niveau 1/2

Écouter et stimuler nos acquis en force et stabilité

Avec Nancy Canse
 
Cette classe de Pilates, va venir nous demander de commencer à être un peu plus à l'écoute de nos besoins, afin de bien engager nos muscles stabilisateurs. Nous progressons vers une pratique plus fluide et soutenue en respectant nos limites.
Pilates
53 min
niveau Débutant

De la stabilité à la force : une pratique complète du debout au sol

Avec Nancy Canse
 
Cette séance débute debout, là où tout commence : dans notre lien avec le sol. On y travaille la stabilité, l’enracinement et la force tranquille du corps en mouvement. Puis, progressivement, on descend au sol pour activer le centre, renforcer les muscles abdominaux et approfondir la conscience du “core”. Une pratique fluide qui unit stabilité, force et ancrage.
Pilates
58 min
niveau Débutant

Pilates sur chaise

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Avec Nancy Canse
 
Une pratique douce et accessible à tous pour renforcer le corps en profondeur, améliorer la posture et bouger en toute sécurité. Parfait si vous débutez ou cherchez une alternative sans impact ! Vous me rejoignez ?

Pilates

Hanches, bassin, fessier et les jambes

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Pilates
26 min
niveau 1/2

Renforcement des jambes avec poids aux chevilles

Avec Nancy Canse
 
Un travail ciblé sur les jambes… avec précision et intention. Les poids aux chevilles ajoutent une résistance douce qui intensifie le renforcement musculaire sans impacter les articulations. Idéal pour maintenir la masse musculaire, soutenir les genoux et les hanches, et garder des jambes fortes et fonctionnelles au quotidien. Du Pilates intelligent au service de votre corps.
Pilates
60 min
niveau Débutant

Tonus jambes & fessiers : Force et stabilité

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Avec Nancy Canse
 
Vous sentez ce feu dans vos jambes et vos fessiers ? C'est votre corps qui travaille en profondeur là où ça compte vraiment. Chaque mouvement a été pensé pour construire une force durable : plus de stabilité, plus d'endurance, une meilleure posture... le tout dans le respect de votre souffle et de votre alignement. Parce qu'un bas du corps plus fort, ce n'est pas juste une question d'apparence. C'est plus de liberté, de puissance et...
Pilates
19 min
niveau 1/2

Un support à nos lombaires

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Cette pratique vous invite à redonner du soutien et de l’espace à la région lombaire. À travers des mouvements lents, conscients et précis, nous venons éveiller les muscles profonds, libérer les tensions inutiles et créer une base stable qui soutient naturellement le bas du dos. Une approche douce et intelligente pour apaiser les lombaires et retrouver un sentiment de sécurité dans le mouvement.

Pilates

Ceinture scapulaire (épaule) et le haut du corps

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Pilates
56 min
niveau 1

Quand les épaules s’intègrent au corps

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Avec Nancy Canse
 
Un cours Pilates axé sur la mobilité consciente et le renforcement des épaules, suivi d’un travail global pour que le corps bouge comme une seule unité.
Pilates
18 min
niveau 1

Stabilité et flirt avec les épaules

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Bienvenue dans "Un flirt subtil avec la stabilité du haut" 🌿 Aujourd'hui, nous explorons un équilibre délicat, mais puissant : celui de la stabilité du haut du corps. Chaque mouvement, chaque respiration est une danse subtile entre force et douceur, entre ancrage et fluidité. 💫 Dans cette séance, vous apprendrez à activer les muscles essentiels du haut du corps tout en cultivant une posture harmonieuse et pleine de grâce. C’est cette stabilité qui renforce non...
Pilates
20 min
niveau Débutant

Un dos fort, un corps libre

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Avec Nancy Canse
 
Le dos est bien plus qu’un simple pilier de notre posture — c’est le cœur de notre stabilité et de notre force. Aujourd’hui, nous allons activer en profondeur les muscles du dos pour renforcer, stabiliser et apaiser cette zone souvent sursollicitée. Un dos en santé ne se limite pas à nous tenir droits : il nous aide aussi à mieux respirer, à relâcher les tensions et à bouger avec fluidité. Dans cette séance, nous allons...

Pilates

Cardio, force & stabilité

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Pilates
45 min
niveau 1/2

Dynamique

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une classe de Pilates dynamique qui viendra faire travailler tout votre corps et qui vous donnera chaud. Excellente classe pour mettre en pratique vos acquis de mobilité et de force. Vous serez dynamisé.
Pilates
30 min
niveau 2

Force et équilibre

Avec Nancy Canse
 
Une classe qui viendra solliciter notre force à travers des exercices d'équilibres. Lorsque l'on parle d'équilibre que ce soit dans les postures debout ou sol nos muscles stabilisateurs (profonds) sont engagés.
Pilates
37 min
niveau 2

Quadriceps & fléchisseurs

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Avec Nancy Canse
 
Aujourd'hui notre objectif sera la force, la stabilité et la souplesse des quadriceps et des fléchisseurs des hanches. Que ce soit en yoga ou en Pilates ces muscles sont grandement sollicités. Développer de la force et de l'espace dans vos jambes afin de construire une pratique sécuritaire. Pratique idéale pour tous les amateurs de marches, course, hiking.

Pilates

Tout le corps

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Pilates
58 min
niveau Débutant

Pilates sur chaise

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Avec Nancy Canse
 
Une pratique douce et accessible à tous pour renforcer le corps en profondeur, améliorer la posture et bouger en toute sécurité. Parfait si vous débutez ou cherchez une alternative sans impact ! Vous me rejoignez ?
Pilates
48 min
niveau Débutant

Travail complet et respiration contrôlée

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Avec Nancy Canse
 
Découvrez une séance de Pilates débutant pour travailler tout le corps en douceur. 🌿 Dans cette classe, je vous guide avec des astuces simples pour bien engager les muscles profonds à l’expiration et maximiser sainement l’amplitude de votre inspiration. Une approche fluide et accessible pour renforcer, étirer et respirer pleinement, sans tension. Prenez ce temps pour vous et profitez des bienfaits du mouvement en conscience. ✨
Pilates
15 min
niveau 1

La sagesse des torsions

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Avec Nancy Canse
 
Et si on repensait le travail des abdominaux ? On associe souvent les abdos à la force, au gainage, à la contraction… Mais en Pilates, on cherche une force fonctionnelle, profonde et durable. Une force qui soutient la colonne, qui accompagne les mouvements du tronc — surtout dans les torsions. Les rotations sollicitent toute la sangle abdominale : les obliques internes et externes, mais aussi le transverse, ce muscle stabilisateur souvent oublié. 👉 Des études...

Pilates

Yoga-Pilates

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Pilates
18 min
niveau 1/2

Renforcez vos muscles latéraux : L'Équilibre essentiel

Avec Nancy Canse
 
Dans cette séance, nous allons nous concentrer sur un aspect souvent négligé de notre pratique : les muscles latéraux. Bien que les abdominaux soient au cœur de notre travail, il est crucial de ne pas oublier l’importance des muscles latéraux pour maintenir un équilibre harmonieux dans notre corps. Chaque mouvement que nous allons explorer aujourd'hui est une invitation à ne pas fuir l’inconnu ou le difficile. C'est en embrassant ces défis que nous construisons notre...
Pilates
34 min
niveau Débutant

Équilibre en douceur : Faire confiance à son corps

Avec Nancy Canse
 
Aujourd'hui, nous allons explorer un espace où détente et énergie cohabitent harmonieusement. Un moment pour calmer le corps et le système nerveux tout en sentant cette force douce qui circule en vous. Dans cette séance, je vous invite à faire confiance à votre corps. Lorsque vous êtes à l'écoute de ses messages, il devient un guide bienveillant, vous conduisant en toute sécurité vers ce qui est juste pour vous. Rappelez-vous, les alignements que je partage...
Pilates
30 min
niveau Débutant

Torsions détox : Énergie renouvelée et corps léger

Avec Nancy Canse
 
Découvrez la magie des torsions : elles libèrent votre colonne, activent votre core, et créent de l’espace pour vos viscères. Une pratique détox qui réchauffe tout en préservant votre énergie.

Pilates

Pratique matinale

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Pilates
27 min
niveau Débutant

Dynamiser son corps par notre stabilité

Avec Nancy Canse
 
Vous découvrirez comment dynamiser votre journée par la pratique douce du Pilates. En passant par nos points de contact avec le sol qui éveil notre stabilité et nous donne cet ancrage pour dynamiser le corps. Découvrir sa force tranquille qui crée de la stabilité dans le corps pour le reste de la journée.
Pilates
30 min
niveau 1/2

Écouter sa force

Avec Nancy Canse
 
Une pratique qui active les muscles abdominaux, qui apporte souplesse aux jambes et aux hanches et qui complète en activant les muscles fessiers. On met en marche sa force et on l'écoute ce matin.
Pilates
30 min
niveau Débutant

Le tonus notre force tranquille

,
Avec Nancy Canse
 
Ce matin nous allons explorer la force tranquille du Pilates. Le Pilates est une pratique qui nous permet d'apporter souplesse et force au corps tout en respectant ses limites.

Pilates

Respiration diaphragmatique

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Pilates
3 min
niveau

On parle inspiration

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Avec Nancy Canse
 
Découvrez notre nouvelle vidéo où nous explorons la phase inspiratoire de la respiration en détail. Dans cette courte présentation, je prends le temps d'expliquer le mouvement naturel du diaphragme, qui se tend pour masser doucement les organes de l'abdomen. L'accent est mis sur l'importance de ne pas forcer la respiration. Je partage un conseil essentiel : inspirer silencieusement et à 80 % de votre capacité maximale, pour une expérience respiratoire plus douce et plus bénéfique....
Pilates
3 min
niveau Débutant

On parle expiration !

Avec Nancy Canse
 
L'expiration est bien plus qu'un simple acte de libération d'air. C'est la phase la plus importante de la respiration. Lorsque nous expirons profondément, nous évacuons les toxines et le dioxyde de carbone de notre organisme, permettant ainsi à notre corps de se purifier et de se régénérer. De plus, l'expiration complète permet à nos muscles respiratoires de se détendre, favorisant ainsi une meilleure expansion des poumons à l'inspiration suivante. En mettant l'accent sur une expiration...
Pilates
7 min
niveau

On parle respiration !

Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, je vous invite à prendre conscience de la merveille de notre respiration. Saviez-vous que nous respirons en moyenne 22 000 fois par jour ? Pourtant, combien de ces respirations sommes-nous vraiment conscients ? Dans cette exploration, nous plongeons dans l'importance vitale de la respiration, non seulement dans notre pratique du yoga, mais aussi dans notre vie quotidienne pour une santé globale optimale. Nous découvrons comment un diaphragme souple est essentiel, car sa...

Pilates

Capsule, tutorat, technique

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Pilates
8 min
niveau Débutant

Fondement 1 - La respiration

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Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.
Pilates
4 min
niveau

6 Principes de base en Pilates

Avec Nancy Canse
 
Les principes de base du Pilates, fondamentaux pour une pratique efficace et sécuritaire, sont souvent résumés en six concepts clés : 1. Respiration La respiration est centrale en Pilates. Elle aide à oxygéner les muscles, favorise la concentration et améliore la fluidité des mouvements. On privilégie une respiration latérale thoracique, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, pour activer le centre abdominal. 2. Centrage Le "centre", souvent appelé le "powerhouse", regroupe...
Pilates
7 min
niveau Débutant

Fondement 2 - La concentration

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Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous abordons le deuxième fondement du Pilates : la concentration. Être pleinement présent dans chaque mouvement permet de mieux contrôler son corps et d'optimiser chaque exercice. La concentration vous aide à maintenir la bonne posture, à activer les bons muscles, et à exécuter les mouvements avec précision. En Pilates, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour une pratique consciente et efficace.

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