Les vertus du Yoga Nidra : le yoga du sommeil conscient

Posted on 10/13/202510/13/2025 by Nancy Canse

Un sommeil qui guérit

Le Yoga Nidra, souvent appelé yoga du sommeil, est une forme de méditation guidée pratiquée allongé, dans une détente complète du corps.
Contrairement au sommeil ordinaire, l’esprit reste conscient mais profondément calme.
C’est une pratique à la fois simple et réparatrice, qui agit directement sur le système nerveux central.

Les bienfaits prouvés

De plus en plus d’études scientifiques démontrent que le Yoga Nidra :

Réduit significativement le stress et l’anxiété
Améliore la qualité du sommeil et aide à combattre l’insomnie
Diminue la pression artérielle et le rythme cardiaque
Stimule le système immunitaire
Favorise la régénération cellulaire et la reconstruction des tissus nerveux
Améliore la concentration, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle

Pourquoi pratiquer régulièrement

Dans notre monde hyperstimulé, notre système nerveux reste souvent en mode “alerte”.
Le Yoga Nidra agit comme un rééquilibrant naturel : il ramène le corps vers un état de sécurité et de confiance, celui du repos profond conscient.
C’est une pratique qui nous apprend à ne rien faire… pour mieux être.

Quand pratiquer

Le moment idéal est souvent en fin de journée, avant le coucher, ou dans l’après-midi pour une pause régénératrice.
L’important n’est pas la durée, mais la régularité : 15 à 30 minutes peuvent suffire pour transformer l’état intérieur.

Une invitation à l’équilibre

Le Yoga Nidra n’est pas seulement un outil de relaxation, c’est une médecine intérieure.
Il réunit le corps, le souffle et la conscience.
Et dans ce silence habité, on retrouve ce que nous cherchons souvent à l’extérieur : la paix.

Voici le lien pour pratiquer le Yoga nidra (gratuite. 😉) Yoga nidra d'automne

Yoga : un chemin vers un mode de vie sain

Posted on 09/20/202509/20/2025 by Nancy Canse

Quand le yoga est entré dans ma vie

Il y a plus de vingt ans, j’ai franchi pour la première fois la porte d’un cours de yoga.
À ce moment-là, je venais d’arrêter la danse, qui avait occupé une grande partie de ma vie. J’y allais dans l’idée de continuer à bouger, de garder une certaine forme physique.

Mais ce que j’ai découvert ce jour-là m’a profondément surprise.
Bien sûr, mon corps a bougé. Mais ce qui m’a marquée, c’est l’état de calme et de paix qui s’est installé dès la fin du premier cours.

C’était plus qu’un étirement, plus qu’un entraînement : c’était une rencontre avec moi-même.

Plus qu’un exercice physique

Très vite, le yoga est devenu mon rendez-vous quotidien.
Parfois seule à la maison, parfois guidée en cours… mais toujours avec le même effet : une parenthèse sacrée dans mon quotidien exigeant.

Une heure entière où je pouvais :

Respirer vraiment.
Me déposer.
Retrouver un espace de vérité intérieure.

Et c’est là que j’ai compris que le yoga, ce n’est pas qu’une série de postures.
C’est une philosophie de vie qui nous apprend à ralentir, à écouter et à habiter pleinement notre corps.

Une formation qui transforme avant tout

Quand on pense à une formation de 200 heures en yoga, on imagine souvent un diplôme, une certification, un titre d’enseignant.

Mais avant tout, c’est une expérience personnelle :

Un espace pour se retrouver.
Un voyage à travers les postures, la respiration, la méditation, la philosophie.
Une occasion de se connecter à sa propre vérité, bien au-delà du tapis.

Oui, cette formation permet d’enseigner le yoga. Mais surtout, elle permet de l’incarner dans sa vie, jour après jour.

Et le Pilates dans tout ça?

De mon côté, le Pilates occupe aussi une grande place. Pourquoi? Parce que chacun a sa porte d’entrée.

Le Pilates nous apprend à bouger avec intelligence, à sentir nos alignements, à développer une stabilité solide.
Le yoga, lui, nous offre un mode de vie simple et complet, qui touche autant le corps que l’esprit.

Alors, par quoi commencer?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Tout dépend de ce que tu recherches aujourd’hui :
👉 Un espace de tranquillité et de douceur? Le yoga sera une clé précieuse.
👉 Un travail par le corps, pour comprendre tes mouvements et ton alignement? Le Pilates t’apportera ce socle.

L’important, c’est d’honorer ce qui t’appelle maintenant.

Conclusion : un mode de vie à incarner

Que tu choisisses le yoga ou le Pilates comme premier pas, les deux mènent au même endroit :
👉 une rencontre avec toi-même.

Et c’est là, au cœur de cette rencontre, que naît un mode de vie sain, durable et profondément transformateur.

Petit mot de la fin

Notre prochaine formation professionnelle en yoga débute le 24 octobre prochain.

Elle s’adresse autant à celles et ceux qui rêvent d’enseigner qu’à celles et ceux qui désirent simplement approfondir leur pratique et leur mode de vie.

Septembre : un souffle nouveau

Posted on 09/01/2025 by Nancy Canse

Il y a quelque chose de particulier dans le mois de septembre. Après la légèreté et parfois le désordre de l’été, septembre arrive comme un souffle neuf. Il nous invite à ralentir, à reprendre nos habitudes, à retrouver une forme de discipline qui n’est pas une contrainte, mais un soutien. Comme un nouveau départ, une promesse que nous faisons à nous-mêmes.

Depuis toujours, pour moi, septembre est synonyme de recommencement. C’est comme une nouvelle année qui commence, un chapitre à écrire avec plus de conscience, plus de clarté. Et quel meilleur moment que celui-ci pour remettre le mouvement au centre de notre quotidien ?

Les bienfaits d’une routine de mouvement

Nous savons tous que bouger est bon pour la santé. Mais au-delà de la théorie, c’est dans la régularité que la magie opère. Reprendre une routine, même douce, même simple, transforme notre énergie et notre rapport à nous-mêmes.

1. Sur le plan physique

Le mouvement entretient la souplesse et la mobilité, essentielles pour prévenir les raideurs et douleurs articulaires.
Il renforce les muscles en profondeur, notamment ceux qui stabilisent notre posture et protègent notre dos.
Il améliore la circulation sanguine et la respiration, nous donnant plus d’énergie au quotidien.
Il aide à prévenir les blessures et ralentit les effets du vieillissement en gardant nos tissus vivants et fonctionnels.

2. Sur le plan psychologique

Bouger libère des endorphines, ces hormones du bien-être qui diminuent le stress et améliorent l’humeur.
Une pratique régulière apporte de la clarté mentale et favorise la concentration.
Elle aide à apaiser l’anxiété et favorise un sommeil de meilleure qualité.
Elle nous redonne confiance en nous, car sentir son corps fort et vivant nourrit l’estime personnelle.

3. Sur le plan du mode de vie

Une routine de mouvement crée une structure rassurante dans nos journées.
Elle nous rappelle que prendre soin de soi n’est pas du luxe, mais une base pour pouvoir mieux s’occuper des autres.
Elle nous reconnecte à notre respiration et à notre énergie vitale, deux choses que nous oublions trop souvent.

Reprendre en septembre : une invitation

Alors, en ce 1er septembre, je vous pose ces questions :

Avez-vous envie de vous sentir mieux dans votre corps ?
Avez-vous des inconforts ou des douleurs que vous aimeriez apaiser ?
Ressentez-vous le besoin de retrouver de l’énergie, de la légèreté, de la clarté ?

Si oui, c’est le moment idéal pour remettre le mouvement au cœur de votre vie. Pas besoin de viser la performance ni de transformer vos journées : quelques minutes de pratique consciente suffisent pour enclencher une transformation durable.

Mon souhait pour vous

En ce mois de septembre, je vous invite à installer avec moi des bases solides grâce à la série Alliance Core Énergie. Pas à pas, vous apprendrez à mieux comprendre votre corps, à bouger avec fluidité, à réduire vos inconforts, à gagner en confiance… et surtout, à constater des résultats tangibles dans votre pratique et dans votre vie.

✨ Parce qu’en septembre, tout recommence… et c’est le moment idéal pour vous offrir cette renaissance.

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Pilates : plus qu’une tendance, une révolution chiffré

Posted on 08/17/202508/17/2025 by Nancy Canse

Pourquoi investir son temps dans le Pilates ?

Depuis ses débuts dans les années 1920, le Pilates a su traverser le temps. Pensé à l’origine pour renforcer le corps en douceur et améliorer la posture, il a su s’adapter à chaque génération. Mais c’est surtout dans les cinq dernières années que le Pilates connaît une véritable explosion. Aujourd’hui, il attire autant les personnes qui souhaitent simplement retrouver le plaisir de bouger que les athlètes ou les instructeurs cherchant à affiner leur pratique et leur enseignement.

Croissance globale du Pilates

En 2019, on comptait environ 9,2 millions de pratiquants réguliers aux États-Unis.
En 2024, ce chiffre atteint déjà 12,9 millions, une croissance de plus de 40 % en seulement 5 ans.
Les projections indiquent que le nombre de pratiquants de Pilates pourrait continuer de doubler au cours de la prochaine décennie, confirmant son statut de discipline incontournable du bien-être moderne.

Expansion récente des dernières années

Les chiffres récents confirment cette tendance :

La fréquentation des cours de Pilates a bondi de plus de 40 % après la pandémie. Dans un monde en quête d’équilibre, beaucoup ont trouvé dans le Pilates une réponse adaptée : du mouvement, mais aussi de la conscience.
En 2023, selon ClassPass, le Pilates est devenu le cours le plus réservé au monde, avec une hausse impressionnante de 92 % en un an.
Aujourd’hui, 77 % des studios de Pilates rapportent une croissance, et 67 % affichent des cours complets, preuve que la demande dépasse souvent l’offre disponible.

Pourquoi un tel engouement ?

Parce que le Pilates offre bien plus qu’un simple entraînement. Oui, il tonifie et renforce, mais surtout, il agit là où ça compte : dans nos muscles profonds, ceux qui soutiennent notre posture, préviennent les douleurs et nous permettent de bouger avec aisance au quotidien.

C’est une pratique consciente, douce et intelligente.

Pour les personnes plus sédentaires, le Pilates est une porte d’entrée accessible pour retrouver la forme sans se blesser.
Pour les athlètes, il devient un outil puissant pour rééquilibrer le corps, éviter les blessures et optimiser leurs performances.
Pour les instructeurs de yoga, de Pilates ou d’entraînement, il enrichit la pédagogie et offre de nouveaux outils pour accompagner leurs élèves avec plus de précision.

Le Pilates est aussi un allié du yoga : il renforce la charpente du corps, affine la respiration et développe une conscience corporelle fine. Autrement dit, il donne des ailes à la pratique du yoga, en permettant d’aller plus loin dans les postures et plus profondément dans l’expérience intérieure.

Pour les instructeurs

Une autre raison de l’expansion rapide du Pilates est son attrait professionnel. De plus en plus d’instructeurs choisissent de se former, car la demande explose et les cours se remplissent.

Mais enseigner le Pilates, ce n’est pas seulement « faire bouger » un client : c’est l’éduquer à mieux habiter son corps, à retrouver ses capacités, et à reprendre du pouvoir sur sa santé et son bien-être. Quand un participant sent qu’il progresse, qu’il souffre moins et qu’il retrouve de la vitalité au quotidien, il devient naturellement fidèle non pas par obligation, mais parce qu’il vit une vraie transformation.

C’est pourquoi je dis souvent qu’un bon instructeur ne se contente pas d’enseigner une technique : il change la vie des gens. Il soutient, accompagne et donne les outils pour que chacun se sente mieux dans son corps et dans sa vie. Et en retour, cette approche crée une fidélité solide, car elle repose sur la confiance et sur des résultats concrets et durables.

Le Pilates devient alors bien plus qu’une compétence ajoutée à sa boîte à outils : c’est une pratique qui élève la qualité de l’enseignement, crée une relation profonde avec les élèves et, en même temps, apporte une belle rentabilité à long terme.

Conclusion

Dans un monde qui va vite, le Pilates nous ramène à l’essentiel : un corps stable, un esprit calme, et une force durable. C’est une méthode qui nous apprend à être toniques sans nous « tuer à l’ouvrage », à bâtir une vitalité profonde dans la douceur et l’intelligence du mouvement.

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5 minutes par jour pour soulager votre dos : mythe ou réalité ?

Posted on 07/22/202507/22/2025 by Nancy Canse

5 minutes par jour pour soulager votre dos : mythe ou réalité ?

Le mal de dos est aujourd’hui surnommé le “mal du siècle”… et pour cause : selon l’Organisation mondiale de la santé, 80 % des adultes souffriront de douleurs dorsales au moins une fois dans leur vie.

Souvent, nous croyons qu’il faudrait des heures d’exercices ou des traitements complexes pour y remédier. Et pourtant, de plus en plus d’études confirment qu’il suffit de quelques minutes de mouvement ciblé chaque jour pour réduire durablement les douleurs et améliorer la mobilité.

C’est la régularité qui transforme… pas la quantité.

Pourquoi votre dos souffre ?

Notre colonne vertébrale est une structure incroyable : souple et solide à la fois, elle supporte notre poids, absorbe les chocs et nous permet une grande liberté de mouvement.

Mais dans notre mode de vie moderne :

Nous passons de longues heures assis (bureau, voiture, canapé).
Nous bougeons moins et toujours de la même façon.
Nous vivons sous pression, ce qui contracte les muscles du dos sans même que nous en ayons conscience.

Ces habitudes entraînent :
une perte de mobilité articulaire,
une compression des disques intervertébraux, et une hyperactivité des muscles superficiels (qui se fatiguent à force de compenser).

Résultat : douleurs, raideurs et parfois même une peur de bouger qui aggrave la situation.

Ce que dit la science

Des recherches récentes en neurosciences et biomécanique montrent que :

Des micro-mouvements réguliers relancent la circulation sanguine et nourrissent les disques intervertébraux, qui sont comme des éponges (source : Spine Journal, 2020).

Une pratique de 5 à 10 minutes par jour suffit pour améliorer l’amplitude de mouvement et réduire la douleur (source : American College of Sports Medicine).

La respiration profonde apaise le système nerveux sympathique (mode stress) et active le système parasympathique (mode récupération), ce qui détend naturellement les muscles du dos (source : Harvard Health, 2020).

Autrement dit : c’est le petit geste quotidien qui nourrit la santé de votre dos, pas l’effort intense ponctuel.

Une pratique simple à essayer aujourd’hui

Pour vous aider à commencer, je vous offre une courte vidéo de 5 minutes pour apaiser votre dos.
Elle est douce, accessible et peut se faire même en vacances.
Aucun équipement requis.

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Prête à aller plus loin ?

Si vous sentez déjà une différence après cette première pratique… imaginez ce que 16 jours de constance pourraient vous apporter.

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Soulager les tensions lombaires et dorsales.
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5 minutes par jour pour votre dos

Reformer ou tapis ? Et si la vraie réponse était… les deux ? Voyons ce que Joseph Pilates en disait…..

Posted on 07/16/202507/16/2025 by Nancy Canse

Depuis près d’un siècle, la méthode Pilates transforme des millions de corps et d’esprits à travers le monde. Créée par Joseph Pilates, cette approche visait un objectif clair :

“Pilates is complete coordination of body, mind and spirit.”
(« Le Pilates est la coordination complète du corps, de l’esprit et de l’âme. »)

À travers le tapis et les appareils qu’il a imaginés, Joseph Pilates souhaitait que chacun développe une force intérieure, une souplesse et une liberté de mouvement qui vont bien au-delà de l’exercice physique.

Avec l’arrivée de nos nouveaux Reformers et le lancement de notre formation certification Pilates au sol et Reformer. Deux manières complémentaires d’aller plus loin dans votre pratique, selon vos besoins et vos aspirations.

Le tapis : la base essentielle

Dans ses enseignements, Joseph Pilates considérait le travail au sol (matwork) comme le cœur de sa méthode. C’est sur le tapis que l’on apprend à maîtriser son corps sans aucun soutien externe. Chaque mouvement exige un engagement profond des muscles stabilisateurs, une respiration consciente et une attention totale.

Comme il le soulignait :

“A few well‑designed movements, properly performed in a balanced sequence, are worth hours of sloppy calisthenics or forced contortion.”
(« Quelques mouvements bien conçus, réalisés correctement dans une séquence équilibrée, valent des heures de gymnastique bâclée ou de contorsions forcées. »)

C’est pourquoi nous continuons de considérer le tapis comme une étape incontournable pour développer la force intérieure, la conscience corporelle et une liberté de mouvement durable.

Le Reformer : un outil puissant et complémentaire

Le Reformer, avec sa plateforme coulissante, ses ressorts ajustables et ses sangles, fait partie des appareils conçus par Joseph Pilates lui-même. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, il ne s’agit pas seulement d’un équipement sophistiqué : le Reformer a été pensé comme un outil pédagogique, permettant au corps d’explorer les mouvements en toute sécurité tout en travaillant en profondeur.

Mais Joseph Pilates rappelait avec justesse :

“No man – no machine can correct or create vitality, power, or health for you; everything comes from within… you have to unfold it.”
(« Aucun homme, aucune machine ne peut corriger ou créer la vitalité, la force ou la santé pour vous ; tout vient de l’intérieur… vous devez le révéler. »)

Autrement dit, la machine ne remplace pas l’engagement du corps. Elle est là pour accompagner, soutenir et défier lorsque cela est nécessaire.

Pourquoi choisir… quand on peut combiner ?

Le tapis et le Reformer ne s’opposent pas. Ils se complètent et se nourrissent mutuellement. Le premier développe l’autonomie, la maîtrise et la force intérieure, tandis que le second invite à explorer de nouvelles possibilités, à affiner la technique et à stimuler le corps autrement.

Dans notre approche, nous croyons profondément que c’est en travaillant ces deux volets que vous construirez une pratique complète et durable.

Et si c’était le moment d’explorer plus loin ?

Que vous soyez curieux de découvrir le Reformer ou prêt à vous lancer dans une formation pour transmettre cette méthode, nous vous invitons à franchir cette nouvelle étape avec nous.

Nos nouveaux cours sur Reformer seront disponibles dès cet automne.
Notre formation certification Pilates au sol et Reformer est ouverte pour celles et ceux qui souhaitent enseigner avec précision, intégrité et passion.

Découvrez ce qui vous appelle, et faites évoluer votre pratique.

Savez-vous d’où vient la Journée internationale du yoga ?

Posted on 06/17/202506/17/2025 by Nancy Canse

Saviez-vous que le 21 juin est officiellement reconnu comme la Journée internationale du yoga ?

C’est en décembre 2014 que l’Organisation des Nations Unies (ONU) — une instance internationale qui rassemble 193 pays pour promouvoir la paix, la coopération et les droits humains — a adopté cette résolution à l’unanimité, soulignant le rôle essentiel du yoga dans l’harmonisation du corps, du souffle et de l’esprit.

Cette date n’a pas été choisie au hasard : le 21 juin marque le solstice d’été, le jour le plus long de l’année dans l’hémisphère nord — symbole puissant de lumière, de vitalité et de renouveau.

À travers cette initiative, l’ONU a voulu reconnaître le yoga non seulement comme une pratique physique, mais aussi comme un mode de vie ancré dans la pleine conscience, la paix intérieure et le respect du vivant. Une invitation à ralentir, à mieux habiter son corps et à retrouver une hygiène de vie plus alignée avec nos besoins profonds.

Que vous soyez débutant·e ou pratiquant·e de longue date, cette journée est l’occasion idéale pour (re)découvrir le yoga, pour vous reconnecter à vous-même… et peut-être même inspirer votre entourage à faire de même.

Et si cette année, vous célébriez le 21 juin en déroulant votre tapis avec une intention toute spéciale ?

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À la rescousse du PLANCHER PELVIEN !

Posted on 06/15/2025 by Nancy Canse

Et si la clé de votre plancher pelvien… se trouvait dans vos hanches ?

Quand on parle de santé pelvienne, le premier réflexe est souvent : renforcer le périnée.
Mais renforcer ne signifie pas forcément forcer.

La vérité, c’est que plusieurs exercices classiques sont techniquement exigeants :
ils nécessitent une bonne conscience corporelle, une coordination souffle-mouvement précise, et une activation volontaire du périnée.
Et sans ces bases, ils peuvent entretenir des tensions… au lieu de les apaiser.

Un lien souvent négligé : les muscles profonds des hanches

Des études récentes mettent en lumière un lien direct entre les muscles stabilisateurs des hanches (comme le piriforme, les obturateurs et d’autres muscles profonds pelviens) et la fonction réflexe du plancher pelvien.

👉 Lorsque ces muscles sont mobilisés en douceur et de manière rythmée, ils activent naturellement le plancher pelvien, sans effort conscient.
Cette coactivation musculaire, étudiée en électromyographie, montre que certaines chaînes musculaires — notamment autour des hanches — peuvent stimuler les muscles du plancher pelvien à travers des connexions myofasciales et des boucles neuromusculaires partagées (Wang et al., 2022).

Pourquoi c’est important ?

Parce que le corps cherche l’équilibre, pas la performance.
Un périnée en santé est à la fois tonique et capable de se relâcher.

Les recherches en rééducation pelvienne (Bø & Frawley, 2022) soulignent qu’un plancher pelvien hyperactif ou crispé peut être aussi problématique qu’un périnée hypotonique.
Et dans les deux cas, la mobilisation intelligente des hanches peut offrir une voie d’accès douce et efficace.

Des travaux comme ceux de Eliasson et al. (2021) montrent qu’un travail ciblé autour de la hanche, même en passif ou en faible charge, améliore la proprioception pelvienne, diminue la sensation de lourdeur, et soutient une meilleure réponse réflexe musculaire profonde.

Ce que vous pouvez attendre de cette approche

Un exercice très simple, que je vous guide à travers une vidéo express, mobilise en douceur la région pelvienne par le mouvement des jambes… mais en position couchée et debout, pour favoriser la détente globale du corps.

💡 Les bienfaits observés avec cette approche :

Amélioration de la connexion corps–périnée sans surcharge
Diminution de la sensation de lourdeur ou de pression pelvienne
Meilleure réactivité réflexe du plancher pelvien au quotidien
Libération des tensions profondes souvent invisibles mais bien présentes
Sentiment de stabilité douce, sans crispation

Et surtout : aucun besoin de “serrer” ou de forcer. Le corps retrouve, par des mouvements guidés, ses repères naturels.

Prête à essayer ?

Je vous propose une vidéo express gratuite pour découvrir cette approche, pas à pas, en position couchée et debout.
Pour les membres de ma plateforme, une séance complète de 10 minutes vous attend.
Un moment guidé pour créer une routine simple, régulière et efficace, qui fait vraiment la différence.

Parce qu’un plancher pelvien fort, ce n’est pas un plancher qu’on serre à tout prix…
C’est un plancher vivant, réactif, ancré dans la mobilité du bassin.
Un périnée qui sait s’adapter, se détendre, se tonifier — selon les besoins du corps.

Et ça, ça commence souvent… par un retour aux bases. Tout en douceur.

Parfois, les solutions les plus puissantes sont aussi les plus simples.

Votre corps sait déjà comment s’organiser.
Il lui suffit d’un peu d’espace, de justesse… et d’un accompagnement respectueux.

Références :

Wang Z. et al. (2022). Effect of hip external rotator muscle contraction on pelvic floor muscle function. Int Urogynecol J, 33(10), 2833–2839.
Bø K., Frawley H. (2022). Pelvic floor muscle training: not just about strength. J Clin Med, 11(3), 8743604.
Eliasson K. et al. (2021). Proprioceptive input from hip muscles and its effect on pelvic floor control. Physiotherapy Theory and Practice, 37(12), 1387–1393.

VIDÉO EXPRESS - PLANCHER PELVIEN

ROUTINE SIMPLE POUR LE PLANCHER PELVIEN - POUR LES MEMBRES

Nombril rentré, fessiers serrés : stop !

Posted on 06/07/2025 by Nancy Canse

Pourquoi il ne faut ni rentrer le nombril fort, ni contracter les fessiers intensément en Pilates

Quand on parle d’« engager le centre », plusieurs croient encore qu’il faut rentrer fortement le ventre ou serrer les fesses à bloc. C’est ce qu’on a parfois entendu, lu, ou même enseigné.

Mais en réalité, ces deux actions vont à l’encontre d’un engagement profond, fonctionnel et durable du core.

Et voici pourquoi.

1. Rentrer le nombril fort ne renforce pas le core… au contraire.

Quand on rentre le ventre avec intensité (comme si on voulait « aspirer le nombril »), c’est surtout le grand droit de l’abdomen (les fameux « abdos du six-pack ») qui s’active.

Mais ce muscle est superficiel. Il ne stabilise pas. Il bouge.

En le contractant trop fort :

On comprime la respiration (le diaphragme ne peut plus bouger librement),
On gèle le centre, au lieu de le laisser respirer et s’adapter,
Et surtout… on inhibe l’action du transverse, ce muscle profond en forme de gaine qui soutient véritablement la colonne et les organes.

2. Contracter fort les fessiers bloque la chaîne postérieure profonde.

Serrer les fesses très fort peut donner une impression de stabilité, mais ce n’est qu’une illusion de contrôle.

En réalité, cela :

Fige le bassin en rétroversion, empêchant le coccyx et le sacrum de bouger librement,
Crée une pression intra-abdominale déséquilibrée, nuisible à l’activation des muscles profonds,
Et surtout, empêche le plancher pelvien (un pilier du core) de s’engager harmonieusement.

De plus, une contraction excessive des fessiers empêche une bonne dissociation : le corps devient raide, rigide… et compense ailleurs.

Ce que l’on veut à la place : de la finesse, pas de la force

Un engagement du core efficace ne se force pas. Il se respire, se ressent, s’apprivoise.

En Pilates Intuitif, on invite le corps à :

Allonger la colonne, au lieu de rentrer ou de serrer,
Libérer le coccyx (ce que j’aime appeler « la queue de chat »),
Laisser la respiration guider le mouvement et activer les bons muscles au bon moment.

Moins de tension. Plus de conscience.

En résumé :

Rentrer le ventre fort ≠ renforcer le centre
Serrer les fesses fort ≠ stabiliser le bassin

👉 Les muscles profonds demandent de la précision, de la patience… et surtout une écoute subtile du corps.

C’est cette intelligence du mouvement que j’enseigne et que je transmets. Parce que le vrai Pilates, c’est une rencontre avec soi.

PILATES INTUITIF par Nancy Canse

Découvrez la série Core Alliange Énergie qui vous guide pas à pas pour y arriver.

Un sommeil qui guérit

Les bienfaits prouvés

Pourquoi pratiquer régulièrement

Quand pratiquer

Une invitation à l’équilibre

Quand le yoga est entré dans ma vie

Plus qu’un exercice physique

Une formation qui transforme avant tout

Et le Pilates dans tout ça?

Conclusion : un mode de vie à incarner

Petit mot de la fin

Les bienfaits d’une routine de mouvement

1. Sur le plan physique

2. Sur le plan psychologique

3. Sur le plan du mode de vie

Reprendre en septembre : une invitation

Mon souhait pour vous

Pourquoi investir son temps dans le Pilates ?

Croissance globale du Pilates

Expansion récente des dernières années

Pourquoi un tel engouement ?

Pour les instructeurs

Conclusion

5 minutes par jour pour soulager votre dos : mythe ou réalité ?

Pourquoi votre dos souffre ?

Ce que dit la science

Une pratique simple à essayer aujourd’hui

Prête à aller plus loin ?

Le tapis : la base essentielle

Le Reformer : un outil puissant et complémentaire

Pourquoi choisir… quand on peut combiner ?

Et si c’était le moment d’explorer plus loin ?

Et si la clé de votre plancher pelvien… se trouvait dans vos hanches ?

Un lien souvent négligé : les muscles profonds des hanches

Pourquoi c’est important ?

Ce que vous pouvez attendre de cette approche

Prête à essayer ?

Parfois, les solutions les plus puissantes sont aussi les plus simples.

Références :

Pourquoi il ne faut ni rentrer le nombril fort, ni contracter les fessiers intensément en Pilates

1. Rentrer le nombril fort ne renforce pas le core… au contraire.

2. Contracter fort les fessiers bloque la chaîne postérieure profonde.

Ce que l’on veut à la place : de la finesse, pas de la force

En résumé :

Votre Pilates intuitif

INFO Pilates intuitif