Jour : 7 juin 2025

Pourquoi il ne faut ni rentrer le nombril fort, ni contracter les fessiers intensément en Pilates

Quand on parle d’« engager le centre », plusieurs croient encore qu’il faut rentrer fortement le ventre ou serrer les fesses à bloc. C’est ce qu’on a parfois entendu, lu, ou même enseigné.

Mais en réalité, ces deux actions vont à l’encontre d’un engagement profond, fonctionnel et durable du core.

Et voici pourquoi.

1. Rentrer le nombril fort ne renforce pas le core… au contraire.

Quand on rentre le ventre avec intensité (comme si on voulait « aspirer le nombril »), c’est surtout le grand droit de l’abdomen (les fameux « abdos du six-pack ») qui s’active.

Mais ce muscle est superficiel. Il ne stabilise pas. Il bouge.

En le contractant trop fort :

• On comprime la respiration (le diaphragme ne peut plus bouger librement),

• On gèle le centre, au lieu de le laisser respirer et s’adapter,

• Et surtout… on inhibe l’action du transverse, ce muscle profond en forme de gaine qui soutient véritablement la colonne et les organes.

2. Contracter fort les fessiers bloque la chaîne postérieure profonde.

Serrer les fesses très fort peut donner une impression de stabilité, mais ce n’est qu’une illusion de contrôle.

En réalité, cela :

• Fige le bassin en rétroversion, empêchant le coccyx et le sacrum de bouger librement,

• Crée une pression intra-abdominale déséquilibrée, nuisible à l’activation des muscles profonds,

• Et surtout, empêche le plancher pelvien (un pilier du core) de s’engager harmonieusement.

De plus, une contraction excessive des fessiers empêche une bonne dissociation : le corps devient raide, rigide… et compense ailleurs.

Ce que l’on veut à la place : de la finesse, pas de la force

Un engagement du core efficace ne se force pas. Il se respire, se ressent, s’apprivoise.

En Pilates Intuitif, on invite le corps à :

• Allonger la colonne, au lieu de rentrer ou de serrer,

• Libérer le coccyx (ce que j’aime appeler « la queue de chat »),

• Laisser la respiration guider le mouvement et activer les bons muscles au bon moment.

Moins de tension. Plus de conscience.

En résumé :

• Rentrer le ventre fort ≠ renforcer le centre

• Serrer les fesses fort ≠ stabiliser le bassin

👉 Les muscles profonds demandent de la précision, de la patience… et surtout une écoute subtile du corps.

C’est cette intelligence du mouvement que j’enseigne et que je transmets. Parce que le vrai Pilates, c’est une rencontre avec soi.

PILATES INTUITIF par Nancy Canse

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