Nancy Canse – Page 6 – Pilates intuitif

Maximisez votre été : Restez actif sur votre tapis de yoga et Pilates

Posted on 05/20/202405/20/2024 by Nancy Canse

Bonjour à tous,

Avec l'arrivée de l'été, beaucoup d'entre nous se tournent vers des activités de plein air pour profiter du beau temps. Cependant, il est important de ne pas oublier les bienfaits de notre pratique régulière de yoga et du Pilates, même pendant cette période estivale. Que vous soyez dans notre studio ou sur notre plateforme en ligne, rester actif sur votre tapis peut enrichir vos activités extérieures et rendre vos vacances encore plus agréables et bénéfiques.

Les Bienfaits de rester actif sur votre tapis en été

1. Complément parfait aux activités extérieures : Le yoga et le Pilates sont d'excellents compléments à des activités estivales comme la randonnée, la natation ou le cyclisme. Ces pratiques améliorent la flexibilité, la force musculaire et la posture, réduisant ainsi le risque de blessures. Par exemple, quelques séances de yoga peuvent aider à étirer et détendre les muscles après une longue randonnée, tandis que le Pilates renforce le tronc, essentiel pour des sports comme le paddle ou le kayak.

2. Maintien de la constance : Même si vos séances sont moins fréquentes en été, garder une pratique régulière sur votre tapis vous aide à maintenir la constance nécessaire pour une bonne santé physique et mentale. Une session de yoga ou de Pilates, même courte, peut suffire à maintenir votre corps en forme et votre esprit centré, vous permettant ainsi de profiter pleinement de vos vacances sans perdre les bienfaits acquis tout au long de l'année.

3. Adaptabilité et flexibilité : Le yoga et le Pilates sont des pratiques facilement adaptables à n'importe quel environnement. Que vous soyez à la plage, en montagne ou dans un parc, il suffit de votre tapis pour pratiquer. Profitez des matins frais ou des soirées douces pour dérouler votre tapis et vous offrir un moment de bien-être. La nature peut ajouter une dimension méditative supplémentaire à votre pratique, renforçant votre connexion corps-esprit.

Intégrer yoga et pilates dans vos activités estivales

1. Yoga au lever du soleil : Commencez votre journée avec une séance de yoga au lever du soleil. Cela réveille doucement votre corps, améliore votre humeur et prépare votre esprit pour une journée active. Les positions debout et les salutations au soleil sont parfaites pour stimuler l'énergie et la vitalité.

2. Pilates pour renforcer le tronc : Intégrez des exercices de Pilates pour renforcer votre tronc avant ou après vos activités extérieures. Un tronc fort est essentiel pour toutes les activités, de la natation à la randonnée. Les exercices de stabilisation et de renforcement vous aideront à améliorer votre posture et votre endurance.

3. Étirements en fin de journée : Après une journée bien remplie, prenez quelques minutes pour des étirements doux sur votre tapis. Le yoga restauratif ou les étirements de Pilates peuvent aider à relâcher les tensions accumulées, favoriser une récupération optimale et préparer votre corps pour une nuit de sommeil réparateur.

Profitez des bienfaits de votre pratique toute l'année

Rester actif sur votre tapis de yoga ou de Pilates en été, même de manière moins intensive, permet de prolonger les bienfaits de votre pratique tout au long de l'année. Cela vous aide à maintenir un équilibre physique et mental, à améliorer vos performances dans d'autres activités et à profiter pleinement de chaque moment estival.

En conclusion, faites de votre pratique de yoga et de Pilates un allié de vos activités estivales. Que ce soit pour renforcer, étirer ou simplement vous recentrer, votre tapis reste un outil précieux. En combinant l'utile à l'agréable, vous assurez une santé optimale et un bien-être durable.

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Exploration de l’histoire et de l’héritage inspirant de la Méthode Pilates

Posted on 04/14/202404/14/2024 by Nancy Canse

Bienvenue à notre courte vidéo où nous explorons l'historique fascinant de la Méthode Pilates. Plongeons dans le passé pour découvrir Joseph Pilates, un visionnaire dont l'impact perdure encore aujourd'hui.

Joseph Pilates, accompagné de sa femme, a consacré sa vie à développer cette méthode révolutionnaire. Après son immigration à New York, il a fondé son studio où de nombreux danseurs ont embrassé le Pilates pour la réhabilitation.

Mais le Pilates va bien au-delà des appareils. Joseph Pilates préconisait l'équilibre, non seulement dans la pratique, mais aussi dans la vie quotidienne. Il nous rappelait que pour être en équilibre, il faut intégrer la pratique au sol dans notre routine. Il soulignait également l'importance d'un équilibre global dans notre hygiène de vie, entre l'activité physique, la vie familiale et une alimentation saine.

Son rêve était simple mais ambitieux : changer les habitudes de vie d'un maximum de personnes. Et même dans les années 50, il avait déjà cette vision. Imaginons s'il était parmi nous aujourd'hui, il serait peut-être surpris de la rapidité de nos vies modernes !

Ce qu'il nous laisse en héritage, c'est une pratique exceptionnelle qui nous permet de prendre soin de notre corps. Comme le yoga, le Pilates offre une base solide pour nos pratiques d'asanas. C'est une invitation à cultiver une harmonie entre le corps et l'esprit.

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Est ce que je le fais correctement?

Posted on 03/24/202403/24/2024 by Nancy Canse

Une question que l'on entend souvent en tant que professeur de yoga et Pilates est : est-ce que je fais correctement les exercices ? Dans la vidéo ci-dessous, j'aborde l'importance cruciale de développer une conscience corporelle dans une pratique visant à être consciente et efficace. Si je ne suis pas capable de ressentir les mouvements de mon corps pendant ma pratique, mon entraînement, je risque de gaspiller mon énergie, ce qui sera épuisant et peu efficace. Il est essentiel de déconstruire l'idée répandue que l'entraînement doit être épuisant et se faire sans trop réfléchir, car trop souvent, ce type d'entraînement n'est pas équilibré et sollicite souvent les mêmes groupes musculaires.

Une pratique consciente nous invite à diriger notre attention vers nous-mêmes, à apprendre à se connecter avec notre corps physique et notre respiration, ce qui apaise inévitablement notre système nerveux. En étant pleinement conscients de nos mouvements, nous sommes capables de reconnaître ce qui nous convient le mieux et d'identifier notre propre alignement optimal. Lorsque notre corps est correctement aligné et que notre respiration est optimale, nos muscles profonds s'activent naturellement, nous permettant d'être alertes pour maintenir cet état sans pour autant forcer inutilement.

Une pratique consciente offre des bienfaits tant sur le tapis de yoga qu'à l'extérieur du tapis. C'est là toute la magie d'une pratique consciente et centrée : elle nous permet de trouver l'équilibre et l'efficacité dans chaque mouvement, aussi bien sur notre tapis que dans notre quotidien.

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Maîtrisez vos muscles : Le pouvoir des agonistes et antagonistes dans le Yoga

Posted on 02/25/202402/25/2024 by Nancy Canse

Dans notre quête pour approfondir notre pratique du yoga et évoluer constamment, il est essentiel de comprendre les subtilités du fonctionnement de notre corps pendant l'exercice. Aujourd'hui, nous allons explorer un concept fondamental : les muscles agonistes et antagonistes.

Les muscles agonistes sont ceux qui se contractent pour créer le mouvement principal d'une posture donnée. Par exemple, lors du cobra (Bhujangasana), ce sont les muscles du dos qui se contractent pour soulever le torse vers le ciel. À l'inverse, les muscles antagonistes se relâchent pour permettre ce mouvement en toute fluidité. Dans le cobra, ce sont les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche qui s'allongent pour accompagner le mouvement.

Comprendre cette dynamique entre les muscles est essentiel pour une pratique sûre et efficace du yoga. En prenant conscience de la façon dont notre corps travaille dans chaque posture, nous pouvons ajuster notre alignement et notre engagement musculaire pour approfondir notre pratique et prévenir les déséquilibres.

Pour vous aider à intégrer ce concept, nous avons récemment publié une capsule gratuite explorant trois postures de yoga emblématiques : le cobra, le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et le chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana). Dans cette capsule, nous avons illustré comment les muscles agonistes et antagonistes interagissent dans chacune de ces postures, offrant ainsi une compréhension pratique de ce principe.

En comprenant mieux comment notre corps travaille et en travaillant conjointement avec lui, nous pouvons construire une pratique de yoga plus enrichissante et intéressante. C'est l'une des clés pour persévérer et maintenir notre discipline à long terme.

Nous vous encourageons à intégrer cette prise de conscience dans votre pratique quotidienne et à explorer comment elle peut transformer votre expérience du yoga. Nous sommes là pour vous accompagner dans ce voyage et vous fournir les outils nécessaires pour développer une pratique qui vous nourrit à tous les niveaux.

Namasté,

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Maîtrisez vos muscles : Le pouvoir des agonistes et antagonistes dans le Yoga

Bonne pratique.

Nancy

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La méditation au quotidien : Le remède insoupçonné pour une vie équilibrée ?

Posted on 02/02/202402/02/2024 by Nancy Canse

La méditation va bien au-delà de la simple action de s'asseoir et de fermer les yeux. Elle est un état d'être que nous pouvons nourrir et intégrer à chaque instant de notre journée. La pratique formelle, lorsque l'on s'assoit pour méditer, agit comme le carburant qui alimente le moteur de notre quotidien. C'est un exercice qui va bien au-delà des minutes passées en méditation, c'est un investissement dans la façon dont nous percevons et vivons notre vie.

Imaginez la méditation comme un muscle. Au début, cela peut sembler difficile de se concentrer, de calmer le flot incessant de pensées. Cependant, à mesure que nous pratiquons régulièrement, ce muscle méditatif se renforce. Plus nous nous engageons dans cette pratique, plus elle devient fluide, devenant un élément naturel de notre existence.

Cet état méditatif cultivé n'est pas simplement réservé à nos séances assises. Il devient une ressource constante, élargissant notre vision sur la vie, nous offrant la clarté nécessaire pour avancer et cheminer sereinement. En nourrissant notre muscle de la méditation, nous découvrons une capacité accrue à ralentir, à prendre du recul dans des situations stressantes, et à prendre des décisions éclairées dans notre quotidien.

La méditation n'est pas seulement une pratique, c'est une transformation progressive qui nous accompagne tout au long de notre parcours. Plus vous investissez dans ce muscle de la méditation, plus vous récolterez les fruits de la sérénité et de la clarté au quotidien.

Prenez le temps de cultiver ce précieux aspect de vous-même.

https://pilatesintuitif.com/video/2-meditation-etre-calme-et-de-maitriser-lart-du-rien-faire/

Bonne pratique.

Nancy

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L’Énergie respiratoire : Éveillez la puissance de votre centre

Posted on 01/28/202401/28/2024 by Nancy Canse

Bienvenue dans ce périple enjoué à la découverte de la relation intime entre la respiration consciente et l'édification d'une sangle abdominale robuste. Ensemble, plongeons au cœur de ce voyage où la respiration devient l'alliée vibrante de la force et de la stabilité.

La respiration, artisane de la sangle abdominale :

Imaginez votre sangle abdominale comme la gardienne affectueuse de votre cage thoracique. La respiration devient alors l'artisane passionnée de cette connexion, chaque inspiration et expiration tissant un lien fort pour des abdominaux qui respirent la puissance.

Danse harmonieuse de la force et de la respiration :

Explorez comment fusionner chaque mouvement avec une respiration joyeuse transforme votre routine d'entraînement en une danse fluide et connectée. Chaque contraction devient une célébration de votre corps, chaque expiration propulsant vos abdominaux vers des hauteurs radieuses.

Cage thoracique, gardienne bienveillante :

Plongez dans l'idée réconfortante que votre sangle abdominale agit comme une gardienne bienveillante de la cage thoracique de vos lombaires. Cette symbiose crée une stabilité protectrice, offrant à votre bas de dos une étreinte chaleureuse.

Préparez-vous à embrasser une nouvelle perspective sur le renforcement abdominal. En maîtrisant la respiration, vous découvrirez une puissance douce et lumineuse au cœur de votre être. Rejoignez-moi dans cette aventure où chaque souffle devient une affirmation tendre de votre force intérieure.

https://pilatesintuitif.com/video/jour-15-de-16-de-la-serie-5-minutes-pour-detendre-corps-esprit-lart-du-retour-a-soi/

Bonne pratique.

Nancy

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Gratuit! Une pratique vidéo complète

Posted on 01/07/202401/07/2024 by Nancy Canse

Pour vous aider à créer votre propre routine santé et spirituelle en 2024, Éden vous fait cadeau d'une vidéo gratuite de 15 minutes où tous les aspects importants d'une pratique complète seront survolés: respiration, mobilité, souplesse, force et courte détente. Découvrez comment, en 15 minutes seulement, vous pouvez changer le cours de votre journée (et des 12 mois à venir).

Voir la vidéo

https://pilatesintuitif.com/video/harmonie-interieure-yoga-pour-liberer-lespace-dans-la-cage-thoracique-et-les-hanches-nancy-canse/

Réflexion : Cultiver la sagesse, accueillir les vagues de la vie

Posted on 12/30/202312/30/2023 by Nancy Canse

Réflexions et Vœux pour 2024 de Nancy :

Cultiver la sagesse, accueillir les vagues de la vie

Une année s'achève et une nouvelle se profile à nos portes. Je tiens avant tout à vous remercier de votre présence, car c'est grâce à vous qu'Éden Santé mieux-être a connu une expansion inattendue au cours de la dernière année.

Notre passion pour le mouvement et la bienveillance envers soi s'est propagée et, surtout, elle s'est fait reconnaître en chacun de nous, ce qui, à mon avis, nous unit.

C'est le moment idéal pour faire le bilan de l'année écoulée, reconnaître ce qui a été beau et bénéfique, mais aussi identifier les défis ou les enseignements qui nous ont permis de grandir et d'éveiller notre sagesse. Il est bénéfique de voir le positif en toute chose ; même les expériences les plus difficiles nous enseignent des leçons pour l'avenir.

En laissant aller ce qui n'est plus nécessaire, ce qui ne nous sert plus, nous ouvrons la porte à de nouvelles expériences, opportunités, apprentissages et défis. Il ne s'agit pas d'avoir une vision idyllique de l'avenir, mais plutôt d'apprendre à être, d'être en présence de soi, d'être silencieux, d'être dans l'instant présent.

Car lorsque nous nous permettons ces moments, quelque chose se construit silencieusement en nous, et ce quelque chose est notre force tranquille qui nous permet d'accueillir les vagues de la vie.

Il serait naïf de penser qu'il n'y aura plus de moments difficiles, mais lorsque l'on a appris à être, une force intérieure nous permet de reconnaître, de prendre du recul, de respirer et de continuer à avancer.

Pour 2024, je vous souhaite santé, amour et sagesse dans vos choix.

Une phrase que j'ai entendue résonne en moi :

"Lorsque l'on emprunte le chemin du silence, on reconnaît que par moments, ma vie va mal, mais moi, je vais bien."

Que votre année soit empreinte de douceur !

Namaste

Nancy 🙏✨

Voici une courte pratique idéal en fin d'année.

https://pilatesintuitif.com/video/jour-15-de-16-de-la-serie-5-minutes-pour-detendre-corps-esprit-lart-du-retour-a-soi/

Bonne pratique et réflexion.

Nancy

Explorez une douce pratique de fin de soirée

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Savez-vous réellement quel est l’objectif véritable de la pratique du yoga ?

Posted on 12/15/2023 by Nancy Canse

Chers amis du bien-être,

J'ai une question à vous poser : savez-vous réellement quel est l'objectif véritable de la pratique du yoga ?

Souvent, nous pensons que le yoga se résume à l'exécution de postures, à accomplir des exploits sur son tapis.

Sur les réseaux sociaux, nous voyons des postures impressionnantes, des acrobaties, et je vous invite même à consulter mon dernier post qui présentait une posture probablement inaccessible pour la majorité des gens.

Cependant, pratiquer le yoga ne se résume pas à réaliser ce type de postures.

Certes, cela demande de la persévérance, de la concentration et de la présence pendant l'exécution, mais souvent, nous avons ces capacités d'exécution parce que nous pratiquons le sport depuis notre plus jeune âge.

Personnellement, lorsque je suis sur mon tapis le matin, je suis très souvent en pyjama, abordant les postures les plus simples pour permettre à mon corps de se déposer, offrant ainsi à mon esprit la chance de se calmer et d'être réellement en contact avec mon souffle.

Après quelques minutes, je ressens la communion entre mon corps et mon souffle et prends ainsi de mes nouvelles. La simplicité est d'or, et surtout, je ressens pleinement le yoga en moi, ce qui signifie "UNION".

Si vous fuyez le calme, l'immobilité, le silence, la douceur et l'art de synchroniser vos mouvements à votre souffle, ce n'est pas du yoga, mais simplement une activité physique.

Certes, vous vous sentez bien après une séance où vous donnez tout, mais c'est similaire à toute autre activité physique. L'activité physique sécrète de l'endorphine, voilà pourquoi vous vous sentez bien.

Cependant, le yoga nous demande de nous rencontrer vraiment avec ce qui est présent dans le moment.

En tant qu'êtres humains, nous avons des jours bons et des jours moins bons, et le yoga dans ce cas ne peut pas toujours être confortable.

Le yoga nous demande de faire un effort pour éveiller ce qui dort en nous, mais cet effort peut très bien être une pratique que vous n'aimez pas, celle qui vous rend inconfortable.

Pour ceux qui aiment quand ça bouge, cela pourrait être une pratique douce, et pour ceux qui préfèrent les yogas doux et la méditation, cela pourrait être un hatha plus soutenu. Peu importe le type de yoga, rappelez-vous que le souffle doit guider chacun de vos asanas, et lorsque le souffle n'est plus le chef d'orchestre, vous êtes à l'extérieur de votre tapis.

En préparant une formation, je suis tombé sur un texte magnifique qui expliquait le vrai sens du Vinyasa Flow.

Je vous le partage.

https://yogalaboratorium.com/.../quest-ce-que-vinyasa-krama/

Bonne réflexion.

La douceur est d'or.

Nancy

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Auteur/autrice : Nancy Canse

Maximisez votre été : Restez actif sur votre tapis de yoga et Pilates

Les Bienfaits de rester actif sur votre tapis en été

Intégrer yoga et pilates dans vos activités estivales

Profitez des bienfaits de votre pratique toute l'année

Une pratique accessible en tout temps pour votre période estivale !

Exploration de l’histoire et de l’héritage inspirant de la Méthode Pilates

Exploration de l'histoire et de l'héritage inspirant de la Méthode Pilates !

Est ce que je le fais correctement?

Est ce que je le fais correctement ?

Maîtrisez vos muscles : Le pouvoir des agonistes et antagonistes dans le Yoga

Maîtrisez vos muscles : Le pouvoir des agonistes et antagonistes dans le Yoga

La méditation au quotidien : Le remède insoupçonné pour une vie équilibrée ?

L’Énergie respiratoire : Éveillez la puissance de votre centre

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