Un cours débutant ne se définit pas par la simplicité des exercices, mais par la qualité des fondations sur lesquelles il repose.
Avant même de penser aux mouvements, installez des bases solides qui permettront au corps de bouger avec justesse, conscience et fluidité.
Les 4 fondements essentiels
Le calme
Créer un espace où le corps peut se déposer. Ralentir. Observer. Se rendre disponible.
La respiration
Laisser d’abord émerger une respiration naturelle. Puis progressivement guider vers une respiration consciente.
La mobilité
Remettre du mouvement dans les zones clés : bassin, colonne, épaules. Préparer le corps sans forcer.
La proprioception
Amener la personne à sentir son corps. Observer les appuis, les tensions et les asymétries.
Installation des alignements
| Élément anatomique | Notes / Cues / Images |
|---|---|
| Bassin (neutre / imprimé) | |
| Cage thoracique | |
| Tête et cervicales | |
| Pieds | |
| Bras |
Installation de la respiration Pilates
| Cues / images utilisées |
|---|
Engagement du core
| Quelle action active le core ? | Notes / Cues |
|---|---|
Structure du cours
Progression proposée
Conserver une logique simple : préparer, organiser, mobiliser, renforcer, intégrer et déposer.
| Posture / Exercice | Indications (cueing) | Alternative / Régression |
|---|---|---|
| Pré-mouvement / Préparation | ||
| Demi-pont | ||
| Lever de jambes simples | ||
| Torsion couchée sur le dos | ||
| Flexion du tronc | ||
| Flexion du tronc et rotation | ||
| Changement de jambes | ||
| Préparation à la centaine | ||
| Étirement du chat | ||
| Enroulement | ||
| Déroulement de la colonne avec accessoire | ||
| Cercle de jambes – genoux sur l’abdomen | ||
| Étirement de la colonne | ||
| Lever latéral des jambes | ||
| Extension du dos | ||
| Rouler comme une balle | ||
| Préparation au teaser | ||
| Position de repos |
Rappel pédagogique essentiel
Un bon cours ne repose pas sur une suite d’exercices. Il repose sur :
- Une progression logique
- Des fondations solides
- Une présence constante des principes
- Observer, adapter et guider
Vous enseignez une compréhension du corps.