Un cours intermédiaire ne se construit plus uniquement à partir d’exercices, mais à partir de catégories de mouvements.
L’objectif est d’amener une progression logique, équilibrée et intelligente du corps, en respectant les principes fondamentaux tout en introduisant plus de complexité et de fluidité.
Préparation et centrage
Le calme
Se déposer, ralentir, se rendre disponible.
La respiration
Revenir à une respiration consciente, puis l’approfondir.
La mobilité
Préparer le corps : bassin, colonne, épaules.
La proprioception
Observer, ressentir, se connecter à son corps.
Installation de la respiration et du centre
- Ramener la respiration
- Installer la respiration Pilates (latérale / diaphragmatique)
- Reconnecter au centre (core / organisation interne)
| Cues / images utilisées |
|---|
Installation des alignements
| Élément anatomique | Notes / Cues / Images |
|---|---|
| Bassin (neutre / imprimé) | |
| Cage thoracique | |
| Tête et cervicales | |
| Pieds | |
| Bras |
Engagement du core
| Comment le corps s’organise avant le mouvement ? | Notes / Cues |
|---|---|
| Action d’engagement du core |
Structure du cours — par catégories
Mouvements fondamentaux
Quelques exercices de base pour installer le corps
| Exercice | Indications | Alternative |
|---|---|---|
Mouvements articulaires
À insérer librement pour délier et préparer le corps
| Exercice | Intention | Notes |
|---|---|---|
Mouvements abdominaux
| Exercice | Focus musculaire | Cues |
|---|---|---|
Mouvements de connexion globale
Coordination – intégration du corps entier
| Exercice | Intention globale | Cues |
|---|---|---|
Mouvements latéraux
| Exercice | Objectif | Cues |
|---|---|---|
Flexion et rotation
| Exercice | Plan de mouvement | Cues |
|---|---|---|
Mouvements d’extension du dos
| Exercice | Objectif | Cues |
|---|---|---|
Mouvements de détente
Retour au calme / intégration
| Exercice | Intention | Ressenti recherché |
|---|---|---|
Rappel pédagogique essentiel
À ce niveau, vous ne guidez plus seulement des exercices. Vous structurez une expérience.
- Respecter une logique de progression
- Créer une fluidité entre les catégories
- Maintenir les fondements en continu
- Permettre une intégration globale du corps
mais surtout la compréhension du mouvement.